Musculation : Attention ! Découvrez les contre-indications importantes !

La pratique de la musculation, lorsqu’elle est adaptée et sécurisée, est généralement salutaire pour les adultes. Toutefois, il existe des conditions médicales qui peuvent occasionnellement représenter une contre-indication à l’exercice de cette discipline sportive. Voici un aperçu de ces situations.

Conditions médicales spécifiques et musculation

Selon le Vidal, une référence en matière d’information médicale pour les professionnels de santé : « les contre-indications absolues à la pratique sportive sont rares. Néanmoins, toute maladie chronique non stabilisée constitue une contre-indication absolue, bien que temporaire jusqu’à stabilisation. Certaines maladies peuvent présenter des contre-indications relatives qui doivent être évaluées individuellement et selon la nature du sport pratiqué ».

Dans le cas de ces conditions médicales, qu’elles soient ponctuelles ou chroniques, il est essentiel de consulter un médecin spécialiste.

Pour les maladies chroniques, cela peut inclure :

• Problèmes cardiaques : insuffisance cardiaque, hypertension artérielle sévère non maîtrisée ou antécédents de crise cardiaque ;
• Problèmes articulaires et osseux : arthrose, arthrite, maladies rhumatologiques, blessures des ligaments ou tendons, scoliose, hernie discale ;
• Maladies chroniques non stabilisées : diabète, maladies respiratoires chroniques, troubles neurologiques, maladies inflammatoires.

Il est aussi à noter que la musculation peut être déconseillée après une opération chirurgicale ou une blessure, car un renforcement musculaire trop intense peut retarder la guérison et la récupération.

Les maladies ponctuelles peuvent inclure :

• Infections ou fièvres : l’exercice peut exacerber les symptômes ou prolonger la maladie ;
• Fatigue extrême, physique ou mentale : le corps nécessite du repos pour se régénérer.

Précautions à prendre avant de débuter la musculation

Il est conseillé, pour toute personne souhaitant commencer la musculation, jeunes ou âgés, et particulièrement en cas de problèmes de santé, de consulter un médecin généraliste ou un spécialiste (rhumatologue, cardiologue) pour obtenir un certificat médical confirmant l’absence de contre-indications.

Lors des séances, que ce soit au sol ou sur machines, il est crucial d’adapter les exercices à son propre niveau de forme et de s’assurer de la bonne exécution des mouvements.

Il est recommandé de se faire accompagner par un entraîneur sportif certifié qui pourra enseigner les techniques appropriées et ajuster les exercices de musculation en fonction des capacités et besoins de chacun.

Les 10 réflexes pour préserver sa santé en faisant du sport

Des signes d’alerte comme des douleurs thoraciques, des palpitations, des malaises, une hypoglycémie, une fatigue ou une respiration atypique, des céphalées soudaines ou des douleurs dorsales doivent inciter à stopper l’effort.

La Haute Autorité de Santé (HAS) a publié une liste de 10 réflexes à adopter pour protéger sa santé lors de la pratique sportive, validée par l’Académie nationale de Médecine. Le suivi de ces recommandations aide à prévenir les accidents cardiovasculaires ou respiratoires et les maladies affectant les articulations, les muscles et le squelette.

Voici cette liste :

1. Je signale à mon médecin toute douleur thoracique ou essoufflement anormal lors de l’effort ;
2. Je mentionne toute palpitation cardiaque survenant pendant ou juste après l’effort ;
3. Je fais part de tout malaise survenant durant ou immédiatement après l’effort.
4. Je m’assure de réaliser un échauffement et une récupération de 10 minutes durant mes sessions sportives ;
5. Je bois régulièrement de l’eau, 3 à 4 gorgées toutes les 30 minutes, que ce soit à l’entraînement ou en compétition ;
6. J’évite les efforts intensifs par des températures extrêmes, en dessous de -5° ou au-dessus de 30°, et lors des pics de pollution ;
7. Je ne fume pas, surtout pas dans les deux heures précédant ou suivant mon activité sportive ;
8. Je refuse toute consommation de substances dopantes et j’évite l’automédication ;
9. Je ne pratique pas de sport intense en cas de fièvre, ni dans les 8 jours suivant un épisode grippal (fièvre et courbatures) ;
10. Je réalise un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

Si vous envisagez de vous mettre à la musculation en 2025, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin traitant. Une fois le feu vert obtenu, privilégiez un encadrement professionnel par un entraîneur certifié pour un accompagnement sécurisé et efficace.