Communément reconnue pour son rôle dans la santé osseuse, la vitamine D possède en fait des fonctions bien plus étendues dans le corps. Elle est cruciale pour le système immunitaire, le tonus musculaire, et le renouvellement des cellules, impactant ainsi de nombreux aspects vitaux à chaque étape de la vie. Cependant, une large proportion de la population française souffre de carences en cette vitamine. En 2025, les spécialistes ont revu les recommandations pour une supplémentation plus adaptée aux besoins individuels. Que disent ces nouvelles directives ? Comment les appliquer au quotidien ? Voici les détails.
L’importance capitale de la vitamine D à travers les âges
Essentielle pour la régulation du calcium et du phosphore
La vitamine D est indispensable pour optimiser l’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin, deux minéraux fondamentaux pour la santé du squelette :
- Le calcium constitue la principale composante des os et des dents et joue un rôle dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la coagulation sanguine.
- Le phosphore, bien que moins célèbre, est tout aussi vital. Il contribue à la minéralisation des os et est présent dans de nombreuses molécules telles que l’ADN et l’ATP, source majeure d’énergie cellulaire.
Par l’action de la vitamine D, l’organisme parvient à maintenir un équilibre de ces minéraux dans le sang. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là : elle aide également à réguler certaines hormones comme la parathormone, à moduler l’activité du système immunitaire et à favoriser le renouvellement de la peau.
Un manque fréquent aux répercussions parfois sévères
En France, une importante fraction de la population souffre de manque ou de déficit en vitamine D, particulièrement durant l’hiver, en raison de :
- Peu d’exposition solaire : les rayons UVB sont cruciaux pour la synthèse de la vitamine D par la peau.
- Une alimentation déficiente en sources naturelles : poissons gras, foie, œufs, champignons…
- Des besoins accrus lors de certaines périodes comme la croissance, la grossesse, l’allaitement, la ménopause, chez les personnes âgées, ou en cas d’obésité ou de maladies digestives chroniques.
Ce déficit peut causer de graves conséquences :
- Chez les enfants, le rachitisme affecte la minéralisation osseuse, rendant les os fragiles et déformés, et peut ralentir la croissance.
- Chez les adultes, l’ostéomalacie se traduit par des douleurs osseuses diffuses, une faiblesse musculaire, une fatigue persistante et un risque accru de fractures.
Les recommandations officielles de 2025
En 2025, le Groupe de Recherche et d’Information sur les Ostéoporoses (GRIO) a renforcé son engagement pour une supplémentation quotidienne chez l’adulte, assurant ainsi une efficacité maximale. Pour les enfants, un rapport d’experts français de 2022 préconise aussi une prise quotidienne de vitamine D, jugée plus appropriée à leurs besoins physiologiques.
Enfants et adolescents
Dès la naissance, il est recommandé d’assurer un apport quotidien en vitamine D :
- De 0 à 18 ans, une dose de 400 à 800 UI par jour est conseillée.
- En présence de facteurs de risque (peau foncée, obésité, faible exposition solaire, maladies chroniques…), cette dose peut monter jusqu’à 1 600 UI/jour entre 2 et 18 ans.
En cas de difficulté à maintenir une prise quotidienne, une supplémentation intermittente peut être envisagée, avec des doses recommandées de 50 000 UI par mois à partir de 2 ans. La supplémentation en vitamine D chez l’enfant doit toujours être surveillée par un professionnel de santé, surtout chez le nourrisson, en raison du risque de surdosage.
Chez l’adulte
Pour les adultes, il est également recommandé une supplémentation quotidienne, à hauteur de 800 à 1 000 UI par jour. L’objectif est de maintenir une concentration sanguine de 25(OH)D entre 30 et 60 ng/mL, assurant ainsi une bonne santé osseuse, musculaire et immunitaire. En cas de non-respect des prises, une supplémentation intermittente peut être une alternative, avec soit 50 000 UI par mois, soit 20 000 UI tous les 15 jours.
Comment intégrer ces recommandations au quotidien ?
Pour une supplémentation quotidienne efficace, elle doit être facile à intégrer dans la routine quotidienne. C’est pourquoi certains compléments ont été spécialement conçus pour répondre aux besoins de tous les âges. C’est le cas de la gamme UVE D3 développée par le laboratoire Crinex. Ces produits offrent une vitamine D3 d’origine naturelle, facilement assimilable, avec des dosages conformes aux dernières recommandations de 2025 pour toute la famille.
Des gouttes pour un dosage ajustable
Le format UVE D3 Gouttes permet une supplémentation personnalisée, avec des doses variant entre 1 000 et 2 000 UI, selon l’âge, les besoins spécifiques et le contexte médical. Il convient aussi bien aux enfants dès 3 ans, aux adultes et aux femmes enceintes, sous consultation médicale. Exempt d’additifs controversés et fabriqué en France, ce complément privilégie la transparence et la qualité.
Des comprimés orodispersibles pour tous
Pour les enfants dès 3 ans et les adultes, les comprimés UVE D3 400 UI et 800 UI orodispersibles représentent une alternative simple et pratique : ils ne nécessitent pas d’eau pour la prise, ce qui est idéal en déplacement. Le pilulier marqué par les jours de la semaine aide à une consommation régulière, garantissant une efficacité à long terme.
En 2025, la vitamine D continue de jouer un rôle central dans la prévention santé, dès le plus jeune âge. Grâce à une supplémentation quotidienne bien adaptée, il est possible d’assurer les apports nécessaires de manière durable et sécurisée. La gamme UVE D3 s’intègre parfaitement dans cette approche en proposant des solutions simples et efficaces, en accord avec les dernières recommandations. En cas de doute, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
Si vous êtes enceinte, que vous allaitez ou que vous suivez un traitement médical, veuillez consulter votre pharmacien avant utilisation.
La supplémentation en vitamines chez les jeunes enfants nécessite une surveillance particulière. Pour éviter tout surdosage, il est déconseillé d’utiliser ce complément si l’enfant bénéficie déjà d’une supplémentation en vitamine D. Veuillez également consulter votre médecin ou pharmacien avant utilisation.
Ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé. www.mangerbouger.fr
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