Vaincre le stress post-fêtes et la dépression saisonnière : découvrez nos astuces !

Les célébrations de fin d’année apportent leur lot de réjouissances et de convivialité, mais peuvent également engendrer une sensation de fatigue, de vide ou de mélancolie une fois qu’elles s’achèvent. Cette situation, combinée aux rigueurs de l’hiver comme le manque de soleil et les basses températures, peut affecter notre moral et conduire à une véritable détresse. Voici des conseils pour gérer le stress post-fêtes et la dépression saisonnière, afin de maintenir votre bien-être et rééquilibrer votre état d’esprit.

Gérer le stress après les festivités

Le stress après les festivités est une réaction fréquente suite à une période chargée en émotions et activités physiques. Plusieurs éléments contribuent à cette baisse de moral :

• Retour à la routine : le passage de l’ambiance festive au quotidien professionnel ou scolaire peut être ressenti comme un choc émotionnel.
• Fatigue cumulée : les longues soirées, les repas copieux et les engagements sociaux épuisent physiquement et mentalement.
• Pression financière : les dépenses liées aux cadeaux, festins ou voyages peuvent créer une anxiété financière notable.
• Conflits familiaux : les rassemblements familiaux, souvent chargés, peuvent laisser des séquelles émotionnelles, en particulier en présence de tensions ou de non-dits.

Le stress post-fêtes peut se manifester par :

• Une baisse d’énergie ou une sensation de fatigue généralisée.
• Une réduction de la motivation quotidienne.
• Des perturbations du sommeil, tels que l’insomnie ou une fatigue chronique.

Combattre la dépression de l’hiver

Le trouble affectif saisonnier (TAS), ou dépression saisonnière, est une forme de dépression qui se manifeste principalement durant l’hiver et touche environ 20 % de la population, avec une prédominance chez les femmes. Celles-ci sont particulièrement vulnérables en raison de fluctuations hormonales qui peuvent exacerber leur sensibilité au manque de lumière naturelle.

Symptômes typiques :

• Fatigue intense, désir excessif de dormir.
• Humeur dépressive ou sentiment de vide persistant pendant plusieurs semaines.
• Augmentation de poids, appétit accru pour les glucides et les sucreries.
• Retrait social et désintérêt pour les activités habituelles.

À la différence de la dépression classique, la dépression hivernale suit un cycle récurrent. Les symptômes apparaissent en automne ou en hiver et s’améliorent généralement au printemps.

Stratégies pour préserver son bien-être en hiver

Augmenter son exposition à la lumière

L’exposition à la lumière naturelle est cruciale pour réguler notre horloge biologique et stimuler la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.

• Faites des promenades quotidiennes en extérieur : même par temps couvert, la lumière naturelle est bénéfique.
• Considérez la luminothérapie : utilisez une lampe de luminothérapie ou des lunettes spéciales, surtout le matin, pour 20 à 30 minutes.
• Maximisez la lumière dans votre domicile : installez votre espace de travail près d’une fenêtre pour profiter au maximum de la lumière naturelle.

Maintenir une bonne hygiène de vie

• Sommeil : adoptez des horaires de coucher et de lever réguliers pour stabiliser votre rythme circadien.
• Alimentation : privilégiez les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, noix), en magnésium (légumes verts, chocolat noir) et en vitamine D (œufs, produits laitiers enrichis).

Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique favorise la libération d’endorphines, aussi appelées hormones du bonheur. Une marche rapide, une séance de yoga ou même quelques minutes d’exercices légers peuvent améliorer votre humeur.

Gérer son stress

• Testez des techniques de relaxation telles que la sophrologie, la méditation ou la cohérence cardiaque.
• Accordez-vous des pauses quotidiennes pour vous ressourcer, lire, écouter de la musique ou simplement pour respirer profondément.