10 Astuces Santé Essentielles pour un Hiver Sans Souci !

L’hiver expose notre corps à divers défis : augmentation des infections respiratoires et digestives, réduction de l’ensoleillement, et conditions climatiques plus rigoureuses. Heureusement, en adoptant certaines pratiques au quotidien, nous pouvons améliorer notre résilience. Voici 10 comportements essentiels à adopter pour cette saison froide.

Se prémunir contre le froid et les affections de saison

Durant la période hivernale, nous sommes souvent confrontés à des maladies affectant le système respiratoire telles que la grippe, les rhumes, les rhinopharyngites, les bronchites, et les bronchiolites, particulièrement chez les jeunes enfants. Sans oublier les troubles digestifs comme les gastro-entérites.

Ces infections sont plus fréquentes en hiver pour plusieurs raisons : la présence accrue de virus, une baisse de l’efficacité du système immunitaire due au froid, et une tendance à rester plus longtemps à l’intérieur, facilitant ainsi la transmission des virus.

Pour combattre ces virus de l’hiver, il est crucial, particulièrement pour les individus à risque, de se faire vacciner contre la grippe et le Covid-19.

Autres mesures préventives contre les maladies hivernales incluent une bonne protection contre le froid, en portant des vêtements adaptés et en maintenant la température intérieure autour de 19°C, ainsi que l’application des gestes barrières. Cela comprend le fait de se couvrir la bouche lorsqu’on éternue ou tousse, porter un masque si nécessaire, se laver les mains fréquemment, et utiliser des mouchoirs jetables.

D’autres habitudes quotidiennes peuvent aussi réduire la transmission des virus, comme aérer régulièrement son domicile, limiter les rassemblements et nettoyer fréquemment les surfaces qui pourraient être contaminées, telles que les poignées de portes et les interrupteurs.

Une nutrition variée et une activité physique adaptée

L’hiver, nous avons souvent envie de rester au chaud, de bouger moins et de consommer des aliments réconfortants, riches en graisses et en sucres. Or, pour conserver une bonne santé physique et mentale, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré et de rester actif.

Pour l’activité physique, vous pouvez vous rendre à la salle de sport, faire des randonnées équipé correctement, ou pratiquer des sports de glisse. Il est généralement possible de faire du sport en extérieur en hiver, comme la course à pied, le vélo ou les sports collectifs, en prenant soin de s’hydrater régulièrement, de porter plusieurs couches de vêtements, de rester au chaud après l’effort, et de fournir suffisamment d’énergie à son corps.

Manger de tout en quantités appropriées et rester actif sont les clés pour une bonne santé. Privilégiez les fruits et légumes, les produits de saison, les légumineuses, les poissons et viandes maigres, et évitez l’alcool, la charcuterie et les produits transformés riches en sucres et en graisses.

Il est aussi recommandé de prendre des probiotiques pour aider à restaurer un microbiote intestinal qui pourrait être affaibli par la prise d’antibiotiques.

10 conseils pour un hiver paisible

Quelles pratiques adopter pour naviguer sereinement à travers l’hiver ? En suivant quelques recommandations simples, vous pourrez profiter pleinement de cette période de l’année :

• Se vacciner contre les virus hivernaux si nécessaire ;
• Se protéger efficacement du froid et hydrater sa peau sensible ;
• Appliquer les gestes barrières pour se protéger et protéger les autres ;
• Aérer régulièrement son logement et son lieu de travail ;
• Rester actif en adaptant son équipement pour les activités extérieures ;
• Maintenir une alimentation équilibrée et variée ;
• Prendre soin de sa flore intestinale avec des probiotiques et des aliments riches en fibres ;
• Consommer suffisamment de vitamine C ;
• Choisir des aliments qui renforcent le système immunitaire ;
• Veiller à sa santé mentale et adopter des comportements adaptés (promenades en extérieur, sommeil réparateur, compléments alimentaires pour la sérotonine) pour prévenir la dépression saisonnière.